دستگاه ورزشی دوچرخه ثابت Stationary Bicycle از جمله کارآمدترین تجهیزات ورزشی است که برای تناسب اندام، کاهش وزن و تقویت عضلات پایین تنه و استقامت بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. در قیاس با دیگر دستگاه‌های ورزشی تمرینات هوازی و مقاومتی با دستگاه ورزشی دوچرخه ثابت فشار کمتری بر روی مفاصل ایجاد می‌کند، در نتیجه می‌توانید با خستگی و درد کمتری تمرینات ورزشی را در محیط کاری و منزل انجام دهید.

لاغری ران‌ها، پهلوها و شکم از جمله پیامدهای مثبت تمرین با دوچرخه ثابت است. در این ورزش به دلیل پدال زدن، پاها مرتباً بالا و پایین رفته و با ضربه به عضلات پایینی شکم باعث لاغری در قسمت‌های پایین تنه و چربی‌های زیر پوستی شکم می‌شود.

اگر به دلایل کمبود زمان یا خستگی فرصت کافی برای مراجعه به باشگاه یا محیط‌های باز برای ورزش ندارید می‌توانید حتی حین تماشای تلویزیون یا مطالعه با استفاده از دوچرخه ثابت به تناسب اندام، سلامتی و کاهش وزن دلخواه خود برسید. البته دریافت کالری متعادل و سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش با دوچرخه ثابت می‌تواند شما را سریعتر در مسیر لاغری و تناسب اندام پیش ببرد.

همانطور که می‌دانید پیاده‌روی و دوندگی از جمله تمرینات هوازی است که با افزایش ضربان قلب، پمپاژ خون بیشتر و افزایش سوخت و ساز بدن موجب کالری‌سوزی و چربی سوزی بالا می‌شود. مسلماً انجام این تمرین با استفاده از تردمیل نیاز به عضلاتی مقاوم و حفظ تعادل دارد اما شما با کمک دوچرخه ثابت می‌توانید در مکانی ثابت بدون از دست دادن تعادل با فشار پایین به مفاصل، در عرض ۱ ساعت تمرین ۶۰۰ کالری بسوزانید و با روتین‌های مستمر و منظم به وزن دلخواه خود برسید.

لاغری و تناسب اندام با دوچرخه ثابت

بیشتر افرادی که به دلیل عدم تحرک و مشغله کاری یا رژیم‌های غذایی دچار چاقی و اضافه وزن هستند به دنبال کاهش وزن بوده و در این مسیر از داروهای شیمیایی گرفته تا دوره‌های تمرینی باشگاهی، رژیم‌های غذایی سخت و عمل‌های جراحی خطرناک را به جا می‌خرند تا بتوانند لاغری شکم و کاهش وزن را به دست آورند.

دستگاه دوچرخه ثابت از جمله موثرترین و کم خطرترین تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن و چربی سوزی است. با این دستگاه با خیال راحت می‌توانید در ساعات استراحت و آزاد خود در منزل یا محیط کاری تمرینات خود را پیگیری کنید و با درگیری عضلات پایین تنه از جمله ران و پاها و قسمت شکم چربی‌های زیر پوستی و موضعی را از بین ببرید.

اگرچه در طول یک ساعت با دوچرخه ثابت می‌توانید ۶۰۰ کالری بسوزانید اما در صورت تغییر مکانیزم عملکردی این دستگاه مانند افزایش مقاومت پدال‌ها و سرعت خود می‌توانید شدت بیشتری به کالری سوزی داده و لاغری سریعتر را تجربه کنید.

دوچرخه ثابت، ورزشی سبک و کارآمد + مزایای فوق‌العاده

در تمرین ورزشی با دوچرخه ثابت شما بر روی یک زین ثابت نشسته و با حفظ تعادل و فشار پایین به عضلات و مفاصل خود می‌توانید ورزشی سبک و کارآمد را در راستای رسیدن به اندام فیت و لاغری تجربه کنید.

شما حین کار با دوچرخه ثابت به دلیل افزایش ضربان قلب و پمپاژ بیشتر خون، کاهش استرس را تجربه می‌کنید که این کاهش استرس می‌تواند به بهبود جریان خون و عملکرد بهتر مغز کمک کرده در نتیجه با ترشح هورمون اندورفین، خستگی و کسالت از بین رفته و نشاط و سرحالی را همزمان با هم تجربه می‌کنید. فواید دوچرخه ثابت را به طور تیتروار عبارتند از ؛

• درگیری عضلات پایین تنه از جمله پاها، ران و قسمت شکم و افزایش میزان کالری سوزی و چربی سوزی و کاهش وزن
• فشار پایین بر روی مفصل‌ها و ایجاد تعادل ثابت و خستگی دیر هنگام و در نتیجه امکان تمرین طولانی‌تر
• افزایش ضربان قلب، بهبود پمپاژ خون و تقویت سیستم قلبی عروقی
• کاهش استرس و افزایش نشاط و شادی با ترشح هورمون‌های سروتونین
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود خلق و خو
• افزایش انرژی
• کاهش فشار خون
• بهبود چرخه خواب
• تقویت ماهیچه‌ها و عضلات
• بهبود عملکرد ریه‌ها با افزایش اکسیژن رسانی و تنفس بهتر
• امکان ورزش در ساعات استراحت بدون نیاز مراجعه به فضای باز یا باشگاه

برنامه تمرینی بهینه با دوچرخه ثابت

در رابطه با تمرین و ورزش با دوچرخه ثابت داشتن برنامه و رعایت نکات ایمنی بسیار حائز اهمیت است لازم است که برای شروع ورزش قبل از تمرین حرکات کششی و گرم کردن را انجام دهید. از جمله مهم‌ترین مراحل در کار با دوچرخه ثابت که می‌تواند به نتیجه مثبت و کالری سوزی و چربی سوزی مورد نظر بیانجامد رعایت موارد زیر است

• قبل از هر کاری انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن برای جلوگیری از گرفتگی عضلات
• تنظیم صندلی و نشیمنگاه و قرارگیری آن در ارتفاع مناسب برای محافظت زانوها از درد و آسیب هنگام پدال زدن
• شروع آرام به پدال زدن برای شل شدن عضلات و افزایش تدریجی دمای بدن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه
• افزایش شدت و سرعت رکاب زدن با سرعت متوسط
• رکاب زدن سریعتر به مدت ۲ دقیقه برای افزایش کالری سوزی و چربی سوزی
• ادامه تمرینات به همین منوال برای چند ست متوالی
• پدال زدن با سرعت پایین برای برگرداندن بدن به حالت عادی در پایان کار

نکته**

افزایش مدت زمان و سرعت پدال زدن در هر فاز از تمرینات بستگی به برنامه تمرینی و عادت دهی بدن شما دارد. برای کاهش چربی‌های اضافه و کالری سوزی بیشتر می‌توانید در هر ست سرعت خود را افزایش دهید و با افزایش مقاومت پدال‌ها چالش بیشتری به عضلات درگیر خود برای کالری‌سوزی دهید.

متوسط کالری سوزی با دوچرخه ثابت

همانطور که متوجه شده‌اید کار با دوچرخه ثابت و انجام تمرینات هوازی و اینتروال با این وسیله ورزشی می‌تواند چربی سوزی بالایی به دنبال داشته و به کاهش وزن بیانجامد. شما با این وسیله ورزشی بدون مراجعه به فضای باز می‌توانید ورزشی دوچرخه سواری را در مکان ثابت با حفظ تعادل انجام دهید و در هر نیم ساعت دوچرخه سواری سبک ۱۷۰ کالری بسوزانید و با رساندن تمرین خود به شدت متوسط این کالری سوزی را به ۲۳۹ کالری برسانید.

ورزش با دوچرخه ثابت می‌تواند باعث فعال شدن فاز چربی سوزی بدن و باز شدن قفل چربی‌های زیر پوستی شود. در نتیجه با انجام روتین‌های تمرینی متناوب و مستمر و افزایشی طی دوره‌های متوالی با کمترین فشار به مفاصل، بدون درد اضافه وزن خود را کاهش دهید و علاوه بر لاغری شکم، ران‌ها و پاها استقامت عضلات، سیستم ایمنی بدن و سیستم قلبی عروقی خود را تقویت کنید.

کلام آخر

ورزش اسپینینگ و دوچرخه ثابت از جمله تمرینات ایده آل ورزشی برای رسیدن به عضلات شکمی صاف، تقویت چهار سر ران، همسترینگ و لاغری ران‌ها و پاها است که می‌تواند بدنی ورزیده و متناسب را برای شما به ارمغان آورد. دوچرخه ثابت در قیاس با تردمیل فشار و وزن کمتری به عضلات شما وارد می‌کند در نتیجه با کمترین درد و آسیب می‌توانید کالری سوزی بالایی را در قسمت پایین تنه و قسمت مرکزی شکم تجربه کنید. برخی از دوچرخه‌های ثابت دارای دسته‌های متحرک هستند که در صورت استفاده از آنها می‌توانید عضلات بالاتنه و دست‌ها را به چالش بکشید و لاغری در این قسمت‌ها را نیز مشاهده کنید. انجام ورزش‌های مقاومتی و هوازی با دوچرخه ثابت در کنار استفاده از رژیم غذایی و سبک زندگی سالم تضمینگر سلامت و زیبایی اندام و لاغری شما خواهد بود.